С надеждата да получите зашеметяващ резултат, не мислете, че малките порции ще ви накарат да се чувствате гладни и постоянно ще искате да ядете, не се колебайте да преминете към частични хранения за отслабване - менюто за една седмица може да бъде пет или дори шест хранения на ден. Ако рутината ви се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, тогава между тях има твърде дълги паузи, което събужда желанието да изядете половината от съдържанието на хладилника. Порционните хранения не позволяват на човек да изпита неприятното чувство на празен стомах.
Какво е частично хранене
Повечето хора, които се опитват да свалят ненужните килограми, прибягват до диети, надявайки се, че това ще ги спаси от проблема завинаги. Въпреки това, за да поддържате теглото си, трябва напълно да преосмислите режима си. Фракционното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при който броят на храненията се увеличава значително, но се намаляват самите порции, съдържащи полезни за тялото храни. Често пъти човек се нуждае от много по-малко храна, отколкото възнамерява да яде.
Принципи
Яденето на малки порции за отслабване е много ефективно, защото предотвратява производството на хормони, отговорни за апетита. За пациенти със стомашно-чревни проблеми лекарите предписват този метод на хранене. Поддържа се нивото на кръвната захар, което се отразява и на липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на фракционното хранене са както следва:
- Яжте поне 5 пъти на ден. Ако не е възможно да се храните у дома, пригответе храната и я сортирайте в контейнери.
- Порциите трябва да са неудобни.
- Трябва да съставите менюто въз основа на дневната нужда от калории и да не я превишавате.
правила
Колкото и да е странно, можете да контролирате апетита си, като увеличите храненията си. Менюто обаче трябва да е правилно. Не можете обаче да превърнете този начин на хранене в непрекъснато ядене на нещо. Храносмилателната система, при липса на почивка, просто няма да може да асимилира хранителните вещества. Правилата за фракционно хранене за отслабване изглеждат така:
- Направете си меню и го напишете подробно. Почивките трябва да са не повече от 3 часа.
- Изчислете вашите калории. В допълнение към общото количество, трябва да разделите дневните порции на равни калории.
- Използвайте листове за съвместимост на продуктите, когато пишете менюта. Откажете се от вредното.
Тегло на сервиране
Ако има много хранения, тогава те не трябва да са големи, в противен случай няма да получите желания ефект. Можете да определите визуално количеството с помощта на обикновена чаша: тя трябва да бъде напълнена почти до края. Теглото на сервиране с частични хранения не надвишава 250 g, но може да бъде по-малко. Това включва цялата храна в чинията ви пред вас. Това е достатъчно, за да задоволи глада и да не яде твърде много. Освен това трябва да пиете големи количества вода през целия ден.
Меню за частична храна
Нездравословен апетит, който властва над желанието на човек да гледа отново и отново в хладилника в търсене на вкусни неща, преследва през лятото и зимата, всеки ден или месец. Можете да го преодолеете само като му дадете това, което той иска - храна! Менюто за частично хранене за седмицата е съставено с цел удобство: не е нужно да мислите всеки ден какво да ядете, за да отслабнете. Някои хранения в диетата могат да бъдат еднократни, докато други могат да се повторят в рамките на 7 дни.
Шест хранения на ден за отслабване
Желаещите да отслабнат ще трябва да направят избор: да ядат няколко пъти на ден или да ядат често, но на скромни порции. Шест хранения на ден за отслабване е предназначена за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема просто няма да имате време да огладнеете. Приблизително меню с частична храна за отслабване за една седмица изглежда така:
1 ден
- Закуска: ябълка, 200 мл нискомаслено мляко, 25 г зърнени храни.
- Обяд: 100 г извара, банан, неподсладен чай.
- Обяд: зеленчукова салата, 120 г варена елда, 2 пилешки котлета, 200 мл кефир.
- Следобедна закуска: 30 г нискомаслено сирене, филийка зърнен хляб, плодове.
- Вечеря: супа от киселец, пресни зеленчуци, 200 мл вода, филийка хляб.
- Снек: краставица, 250 мл кефир.
2-ри ден
- Закуска: овесени ядки с шепа горски плодове, плодове, 250 мл нискомаслено мляко.
- Обяд: 120 г кисело мляко, 25 г сирене, кафе с 2 овесени бисквити.
- Обяд: картофено пюре, бяло пилешко месо, пресни зеленчуци, 250 мл кефир.
- Следобедна закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко с плодове, чай.
- Вечеря: салата от зеленчуци, сирене, булгур и билки, 60 г хляб.
- Снек: домат, 100 г извара.
Ден 3
- Закуска: палачинки със стафиди и бита сметана, неподсладено кафе.
- Обяд: 100 г извара с плодове.
- Обяд: картофи, сварени до омекване - 2 бр. , пилешки кюфтета - 2 бр. , зеленчуци.
- Следобедна закуска: сандвич зърнен хляб с шунка и домати, портокал, чай.
- Вечеря: 2 сандвича със сирене и домати, студена супа от краставици.
- Закуска: кефир.
4-ти ден
- Закуска: овесени ядки с мляко 0, 5%, кафе без захар.
- Обяд: сандвич със зелена салата, домат и червен пипер.
- Обяд: риба, печена във фолио със сирене, 125 г ориз, зеленчуци, кефир.
- Следобедна закуска: плодова салата с добавка на извара.
- Вечеря: зеленчукова салата с кус-кус, филийка хляб, шепа горски плодове, чай.
- Закуска: кефир.
Ден 5
- Закуска: твърдо сварено яйце, филийка хляб, кафе с 1 ч. л. Сахара.
- Обяд: 30 г сирене, 120 г натурално кисело мляко, чай с 2 овесени ядки.
- Обяд: зеленчукова лазаня, ябълка, 250 мл вода.
- Следобедна закуска: малинов сладолед, кафе.
- Вечеря: парче пай с шунка, зеленчукова салата, 250 мл вино.
- Закуска: кефир, круша.
6-ти ден
- Закуска: овесена каша, кафе.
- Обяд: кисело мляко, ябълка.
- Обяд: печена пуйка с ориз, домат, краставица, хляб, чай.
- Следобедна закуска: десерт от ягоди и нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: салата Цезар с пилешки гърди, хляб, чай.
- Закуска: кефир.
Ден 7
- Закуска: кисело мляко, чай.
- Обяд: 30 грама сирене, филийка хляб.
- Обяд: супа от броколи, задушено телешко, 250 мл вода.
- Следобедна закуска: плодова салата.
- Вечеря: печена риба, домат, краставица, чай.
- Закуска: мляко 0, 5%, горски плодове.
Пет хранения на ден за отслабване
За да отслабнете, храната и напитките трябва да са достатъчни, но не прекомерни. Пет хранения на ден за отслабване също ще бъдат отличен вариант, а съставянето на меню за него не е трудно. Доверете се на шест хранения на ден, като премахнете едно хранене от него и леко изместите времето. Не намалявайте калориите си, но и не прекалявайте. Не се страхувайте да допълвате обичайните си домати с краставици с карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Въпреки това, не се увличайте с такъв продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар, те могат да увеличат апетита.
Рецепти за дробно хранене
Когато ви мързи да готвите, на помощ идват готови кисели млека и извара. Фракционната диета за отслабване позволява използването на нискомаслени ферментирали млечни продукти. Въпреки това, за обяди и вечери, все още трябва да работите усилено. Рецептите за частично хранене включват печене или варене на храни. Яденето, например, на печена риба ще бъде по-здравословно и по-вкусно, отколкото да опитате нейната пържена версия.